关于减肥的知识

1、吃完午餐之后也是不建议立刻喝茶的，但可以使用早餐中的减肥贴，还有饭后一个小时才可以推敲喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所差异，这样可以组合发挥茶叶去脂的功能，喝茶的数量建议在500—600毫升左右，即两茶杯水。如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。

2、也不是这样的。关键是看怎样选择摄取糖分和脂肪了。糖分的话选择茶色的，比如糙米、粗粮等；选择红糖或蜂蜜比白糖好；油的话，选择植物系的而不是动物系的。

3、吃够这些：蛋白质+水+蔬菜，还要记得慢点吃+好好睡眠，够啦，还能吃下别的算我输！

4、超加工食物也叫做死得快的食物，主要是：各种饼干、面包、蛋糕、巧克力、薯片、肉丸、人造黄油、奶昔、点心、饮料、汉堡、三明治、加工肉类(香肠、培根)、速食面、冰淇淋、方便面、膨化零食等等。(关于减肥的知识)。

5、去健身房挥汗如雨消耗吃下去的多余热量却不创造任何价值

6、如果一直高强度运动身体会以为你处于搏斗逃跑状态

7、同样的体重，体脂不同，差的可是十万八千里！不光是体型，健康程度也差的很多呢~

8、吃夜宵不一定会长胖，关键是看你这天总共吃了多少。

9、减少体内脂肪的方法很简单。重要的是，在日常生活中消耗的能量大于摄取的能量的话，就能瘦身。当然，反过来讲，消耗的能量小于摄取的能量，这种状态持续下去的话，会造成脂肪堆积。因此，从消耗能量大于摄取能量这一点出发，我们将瘦身的技巧分为“饮食”、“运动”、“生活习惯”，从这3个侧面来进行具体说明。

10、千万不要叫别人胖子，这对别人来说不仅是一种心理伤害，还可能是一种身体伤害，因为那些总是被叫胖子的人，发胖的几率会更加的高。这个几率经过科学的调查结果之后被认为是5倍。这源于一种恐怖的心理暗示，越被嫌弃胖，就会越容易自暴自弃。越认为自己胖就越胖，如果适当的暗示自己我不胖，这种积极的心理暗示会让你没那么大的压力。

11、你的一餐应该保证丰富的营养，科学减脂=蛋白质+碳水+蔬菜+优质油脂，再加点自己喜欢的好吃调味料就。

12、反而，减肥期间多喝水会让我们的新陈代谢加快，帮助我们排毒。多喝水甚至有助于减肥。所以请大家不要忘记喝水。

13、碳水阻断剂的主要成分是白芸豆提取物，实际起作用的是α-AI。它可以抑制唾液淀粉酶和胰淀粉酶，从来阻止淀粉分解。但是只对米面馒头有效果，对蛋糕面包没有效果的。

14、咖啡因含量高：网红奶茶的平均咖啡因含量高达20-270毫克/升。

15、而非水溶性膳食纤维，主要是全谷物、根茎类植物、水果的果皮，可以促进肠胃蠕动，缓解便秘。

16、-奶盖果茶类：能量平均为261大卡/100g；

17、首先，我们从“饮食”、“运动”、“生活习惯”的侧面，列举了几项瘦不下来的理由&项目。请根据自身的生活习惯来选择。

18、减肥期间按照这个顺序吃：蔬菜→蛋白质→食物主食这样可以减少碳水的摄入，控制血糖水平，减少热量摄入

19、“瘦”真正的涵义是什么呢？下面我们详细介绍一下“减肥的方法和技巧”。

20、就是每顿饭都吃一份青菜 一份肉如果有淀粉淀粉不能超过20%

21、大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅，带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。

22、减肥的本质是让摄入热量小于消耗热量，所以吃得热量低才是关键例如100g蚕豆的热量就有326大卡，约等于1600g大白菜的热量所以减肥时不仅是要看吃多少，还要注意食物的热量高不高

23、也不拒绝，惟独需要留心的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。

24、摄取的卡路里小于消耗的卡路里的瘦身方法，也就是说，如果不摄取消耗所需能量以上食物的话，就能达到瘦身效果。但是，如果采取过少饮食或过少地摄取卡路里方法话，身体就会处于饥饿状态，那么就会引起反弹，所以这一方法不可行的。

25、运动分为：燃烧体内脂肪和糖分的(有氧运动)和增强肌肉、加速新陈代谢、塑造不易变胖体质的(无氧运动)。将这2种运动相结合，对于塑造易瘦体质来说异常重要。

26、如果你早间需要点能量来振作，吃点碳水化合物是不错的选择，但是如果是晚间放松时刻，太多碳水化合物能导致血糖飙升--之后骤降。因此，别吃太多的土豆泥，给盘子腾点地方来盛新鲜又有营养的沙拉。任何一种五彩缤纷颜色的蔬菜沙拉都会刺激你的味蕾，并让你吃的饱饱的。

27、-芝士类：能量平均为253大卡/100g；

28、当然这是在你已经培养出了她所说的平衡燃脂体质的基础上

29、每天一杯可乐，不胖简直没有天理，实在嘴馋的话，就喝零度/零卡吧～

30、这本书给我最大的影响就是吃东西之前先问问自己饿不饿